Jag har i princip bantat i hela mitt liv. Eller, jag har iallafall t\u00e4nkt p\u00e5 vad jag v\u00e4ger – och konstaterat att det \u00e4r f\u00f6r mycket – sedan jag var 6-7 \u00e5r gammal.
\nD\u00e4rf\u00f6r tycker jag mig ha tillr\u00e4ckligt med erfarenhet f\u00f6r att dela med mig av vad jag kommit fram till efter drygt trettio \u00e5r av ett dysfunktionellt f\u00f6rh\u00e5llande till mat.<\/p>\n
Tyckt inte att du \u00e4r tjock Var<\/strong> singel<\/strong> N\u00e4r man \u00e4r singel \u00e4r det helt och okej att hoppa \u00f6ver middagen om man inte k\u00e4nner f\u00f6r att \u00e4ta. Det \u00e4r inte heller lika kul att \u00e4ta sj\u00e4lv. Tro inte att du\u00a0kan tr\u00e4na dig smal Du m\u00e5ste springa i ungef\u00e4r tv\u00e5 timmar f\u00f6r att f\u00f6rbr\u00e4nna en pizza. Om du vill g\u00e5 ner i vikt \u00e4r det mycket effektivare att inte \u00e4ta den d\u00e4r pizzan, \u00e4n att f\u00f6rs\u00f6ka tr\u00e4na bort den.<\/p>\n \u00c4t s\u00e4llan Ha inte mat hemma Sluta med sj\u00e4lvbedr\u00e4geriet Jobba inte n\u00e4ra ett kylsk\u00e5p och ta inte med dig mat Det var mina b\u00e4sta bantartips. Tyck inte illa om din kropp, var singel, \u00f6verskatta inte dina ”powerwalks”, ha inte mat hemma och \u00e4t s\u00e4llan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Det var mina b\u00e4sta bantartips. Tyck inte illa om din kropp, var singel, \u00f6verskatta inte dina ”powerwalks”, ha inte mat hemma och \u00e4t s\u00e4llan. <\/p>\n","protected":false},"author":86,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[30],"tags":[],"yoast_head":"\n
\n<\/strong>Mat och att \u00e4ta, \u00e4r en av de starkaste \u00e5ngestd\u00e4mpare som vi m\u00e4nniskor har att ta till n\u00e4r vi m\u00e5r d\u00e5ligt. F\u00e5 saker sk\u00e4nker s\u00e5dan tr\u00f6st som ett riktigt skrovm\u00e5l med mat.
\nOm du m\u00e5r d\u00e5ligt \u00f6ver att du tycker att du \u00e4r tjock, s\u00e5 \u00e4r det allts\u00e5 stor sannolikhet att du kommer att f\u00f6rs\u00f6ka d\u00e4mpa din \u00e5ngest genom att – just det – \u00e4ta.
\nMina egna studier av detta rymmer n\u00e5got som kan s\u00e4gas vara ett ”Moment 22”. Mina smala v\u00e4nner bekymrar sig inte \u00f6ver sin vikt – och d\u00e4rf\u00f6r tr\u00f6st\u00e4ter de inte. Men, \u00e5 andra sidan, s\u00e5 har de ju heller ingen anledning att m\u00e5 d\u00e5ligt av att de \u00e4r \u00f6verviktiga. Jag har lite sv\u00e5rt att veta vad som \u00e4r h\u00f6nan och vad som \u00e4r \u00e4gget h\u00e4r. Trivs de med sina kroppar d\u00e4rf\u00f6r att de \u00e4r smala, eller \u00e4r de smala d\u00e4rf\u00f6r att de trivs med sina kroppar?<\/p>\n
\nN\u00e4r jag blev singel efter en 17 \u00e5rs relation, fick jag h\u00f6ra att det finns tv\u00e5 scenarior. Antingen g\u00e5r man upp 15 kilo, eller s\u00e5 g\u00e5r man ner 15 kilo. Jag gick ner 15 kilo.
\nN\u00e4r en relation kommit \u00f6ver den f\u00f6rsta maniska fasen, d\u00e5 man i princip inte g\u00f6r annat \u00e4n ligger med varandra hela tiden, s\u00e5 blir det ofta sv\u00e5rare och sv\u00e5rare att hitta p\u00e5 saker att g\u00f6ra tillsammans.
\nN\u00e4r man har renoverat huset eller l\u00e4genheten och kanske satt n\u00e5gra barn till v\u00e4rlden, s\u00e5 har man i princip bara en gemensam ritual kvar: man \u00e4ter tillsammans.
\nI en relation f\u00f6rv\u00e4ntas man \u00e4ta, inte bara n\u00e4r man sj\u00e4lv \u00e4r hungrig, utan \u00e4ven n\u00e4r den man har relationen tillsammans med \u00e4r hungrig.
\n”\u00c4lskling, jag hade t\u00e4nkt s\u00e4tta i mig en hel formfranska med falukorv till Dallas* i kv\u00e4ll, vill du ha lite?”.<\/p>\n
\n*Det var l\u00e4nge sedan jag hade TV<\/p>\n
\n<\/strong>Det finna massor med positiva effekter med att tr\u00e4na. Det \u00e4r helt enkelt h\u00e4lsosamt och bra som avkoppling. Din hj\u00e4rna fungerar b\u00e4ttre och du blir faktist mer utvilad.
\nMen det \u00e4r n\u00e4stan hoppl\u00f6st att tr\u00e4na bort \u00f6vervikt. Iallafall om du redan \u00e4r \u00f6verviktig och inte kan ge dig ut och springa i 3-4 timmar.
\nSnarare fungerar kroppen och knoppen s\u00e5, att n\u00e4r du har tr\u00e4nat s\u00e5 k\u00e4nner du att du \u00e4r v\u00e4rd en liten bel\u00f6ning i form av lite mat. Resultatet blir ofta att du \u00f6verskattar din fysiska prestation och d\u00e4rmed blir summan av tr\u00e4ningen och bel\u00f6ningen att du \u00e4ter mer \u00e4n vad du har gjort av med.<\/p>\n
\n<\/strong>Jag vet att det h\u00e4r kanske strider mot den g\u00e4ngse uppfattningen att man ska \u00e4ta lite och ofta. Men, jag tror helt enkelt inte att v\u00e5ra kroppar \u00e4r gjorda f\u00f6r att \u00e4ta lite och ofta. Vi \u00e4r nog snarare gjorda f\u00f6r att ha brist p\u00e5 mat under l\u00e5nga tider och sedan – n\u00e4r vi lyckats skjuta en mammut – kunna njuta av en tillf\u00e4llig tid av \u00f6verfl\u00f6d. Jag tror att vi m\u00e5r bra av perioder med paus i \u00e4tandet.
\nElitidrottsm\u00e4n och elitidrottskvinnor \u00e4ter v\u00e4ldigt ofta. De g\u00f6r det d\u00e4rf\u00f6r att det \u00e4r om\u00f6jligt f\u00f6r dem att f\u00e5 i sig den m\u00e4ngd kalorier de beh\u00f6ver, om det ska ske vid ett f\u00e5tal tillf\u00e4llen per dag.
\nVi som inte \u00e4r elitidrottare kommer att ha v\u00e4ldigt sv\u00e5rt att h\u00e5lla ner det dagliga kaloriintaget om vi \u00e4ter ofta. Det \u00e4r n\u00e4sta om\u00f6jligt att f\u00e5 i sig s\u00e5 mycket kalorier dom du beh\u00f6ver f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt, om du bara \u00e4ter en g\u00e5ng per dag.
\nN\u00e4r jag gick ner 15 kg p\u00e5 ett \u00e5r, gjorde jag det genom den s\u00e5 kallade 5:2-dieten. De tv\u00e5 dagarna i veckan n\u00e4r jag bara \u00e5t 600 kcal fungerade som n\u00e5gon form av omstart av kroppen. Jag br\u00f6t den negativa spiralen som innebar att jag st\u00e4ndigt beh\u00f6vde \u00e4ta mer och mer f\u00f6r att k\u00e4nna mig m\u00e4tt. Visst blev jag hungrig – men det var bara en inl\u00e4rd reflex att bli hungrig vid vissa klockslag. Efter en timme gick hungern \u00f6ver.
\nStrategin att \u00e4ta lite och ofta blir – tyv\u00e4rr – ist\u00e4llet mycket och ofta.<\/p>\n
\n<\/strong>Visst \u00e4r det trevligt med ett dignande kylsk\u00e5p med allehanda l\u00e4ckerheter! N\u00e4r jag g\u00f6r n\u00e5got tr\u00e5kigt, som momsredovisningen till exempel, uppt\u00e4cker jag att jag ofta g\u00f6r en lov till kylsk\u00e5pet. Det \u00e4r en ren \u00f6verslagshandling f\u00f6r att hantera tristessen, att g\u00e5 till kylen och kolla om det finns n\u00e5got att \u00e4ta.
\nSedan jag blev singel finns det n\u00e4stan aldrig n\u00e5got i kylen. Jag f\u00e5r \u00e5terg\u00e5 till min momsrapport med of\u00f6r\u00e4ttat \u00e4rende.
\nOm det hade funnits saker att \u00e4ta, s\u00e5 hade jag \u00e4tit.<\/p>\n
\n<\/strong>Nej, din kropp \u00e4r troligtvis inte n\u00e5got unikt undantag. Du har inte tung benstomme eller d\u00e5lig f\u00f6rbr\u00e4nning. Anledningen till att du g\u00e5r upp i vikt och inte dina v\u00e4nner, \u00e4r att du \u00e4ter mer och r\u00f6r dig mindre \u00e4n vad de g\u00f6r.
\nDet \u00e4r m\u00f6jligt att det finns vissa individuella skillnader i hur v\u00e5ra kroppar har f\u00f6rm\u00e5ga att l\u00e4gga p\u00e5 hullet. Men vad spelar det egentligen f\u00f6r roll? Du har ju ingen annan kropp \u00e4n din egen, och det \u00e4r den du m\u00e5ste l\u00e4ra dig hur den fungerar.<\/p>\n
\n<\/strong>Det h\u00e4r \u00e4r egentligen ett tips p\u00e5 samma tema som ovan – att inte ha mat hemma.
\nJag har aldrig mat med mig ut i traktorn. Jag kan d\u00e4rf\u00f6r k\u00f6ra i en hel dag utan att \u00e4ta. Hade jag suttit p\u00e5 ett kontor, s\u00e5 vet jag att jag hade varit och smaskat i n\u00e5got kakfat flera g\u00e5nger per dag.
\nM\u00e5nga av mina v\u00e4nner s\u00e4ger att de m\u00e5ste ha mat \u00a0f\u00f6r att inte blir griniga eller helt haverera. Jag tror inte p\u00e5 det. Jag misst\u00e4nker att matbrist snarare \u00e4r n\u00e5got man skyller p\u00e5 f\u00f6r att f\u00e5 en urs\u00e4kt att vara lite grinig. Det \u00e4r p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt accepterat att vara sur n\u00e4r man inte har f\u00e5tt mat. Sk\u00e4rp till er ist\u00e4llet! Med en gnutta sj\u00e4lvdisciplin g\u00e5r det faktiskt att uppr\u00e4tth\u00e5lla lite m\u00e4nsklighet, \u00e4ven om det var mer \u00e4n tre timmar sedan man \u00e5t.<\/p>\n